こんにちは、かおりです。
夜、お布団に入ってから「明日の仕事、あれも準備しなきゃ」「今日、あの人に言ったこと、変に思われてないかな…」なんて、自分を厳しくチェックする「一人反省会」をしていませんか？
「もっとちゃんとしなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
そう自分を励まし続けて、気づけば心が鉛のように重くなっている。
そんな経験、実は私にもたくさんあります。
一生懸命で、優しくて、責任感が強い人ほど、無意識のうちに自分を追い込んでしまいがちです。
でも、心にはちゃんと「お休みサイン」があります。
今日は、頑張りすぎて疲れてしまったあなたが、今日から少しだけ肩の力を抜いて、明日を「やさしい笑顔」で迎えられるためのヒントを、私自身の経験も交えながらお届けします。
なぜ、私たちはこんなに「頑張りすぎて」しまうのか
頑張っているのに、なぜか満たされない。
むしろ、どんどん疲れが溜まっていく…。
もしそう感じているなら、それはあなたの努力が足りないからではありません。
むしろ、人一倍頑張っている証拠です。
今の時代、女性が抱える「役割」は本当に多いですよね。
職場での責任、家庭や人間関係での気遣い、そしてSNSを開けば目に入ってくる「完璧に見える誰か」との無意識の比較。
「これくらい出来て当たり前」
「私よりも大変な人はたくさんいるんだから」
そんなふうに自分の疲れを否定して、無理に蓋をしてしまっていませんか？
私も、かつては「弱音を吐いたら終わりだ」と思って走り続けていた時期がありました。
でも、心が疲れてしまう一番の原因は、実は外からのプレッシャーよりも、自分自身の「もっとやらなきゃ」という厳しい声であることが多いんです。
頑張りすぎてしまうのは、あなたが自分をより良くしようとする、とても誠実で素敵な心を持っているから。
でも、スマホの充電が切れるように、心にも「チャージする時間」が必要です。
心がふっと軽くなる「5つ」のやさしい考え方
「頑張るのをやめる」というのは、案外難しいものです。
まずは、考え方の角度をほんの数度変えるだけで大丈夫。
私が実際に意識して心がラクになった、5つのヒントをご紹介します。
「60点」を今日の合格ラインにする
完璧主義な人ほど、100点以外は「失敗」だと思ってしまいがち。
でも、毎日100点を出し続けるのはプロでも至難の業です。
「今日はとりあえず、会社に行けたから60点！合格！」
それくらいハードルを思い切り下げてみてください。
残りの40点は、未来の自分への伸び代として取っておけばいい。
それくらいの気持ちでいるほうが、結果的に長く走り続けられますよ。
「できたこと」を3つだけ数える
私たちは、できなかったことばかり数える天才です。
でも、寝る前の3分間だけ、今日「できたこと」を探してみませんか？
「朝、ちゃんと起きられた」
「お昼ご飯を美味しく食べた」
「誰かに『ありがとう』って言えた」
どんなに小さなことでも構いません。
自分を褒める習慣が、少しずつ心のバリアを強くしてくれます。
感情に「名前」をつけてみる
「なんだかモヤモヤする…」と感じたら、その感情に名前をつけてみてください。
「あ、今私は焦っているな」「今は寂しいんだな」と気づくだけで、不思議と感情に飲み込まれなくなります。
一歩引いて自分を眺めることは、心を整えるための大切な一歩です。
「NO」は自分を大切にするための言葉
誰かの期待に応えるために、自分の時間を削っていませんか？
頼み事を断るのは少し勇気がいりますが、それは相手を拒絶することではなく、「今の自分を守る」という大切な選択です。
あなたが無理をして笑顔を失うより、少し勇気を出して断るほうが、お互いに心地よい関係が築けることもあります。
未来の心配より「今の心地よさ」を
「来月はどうなるだろう」
「将来は大丈夫かな」
不安の多くは、実際には起こらないことだと言われています。
遠い未来の不安にエネルギーを使う代わりに、「今、このお茶が温かくて美味しいな」という「今、ここ」の感覚を大切にしてみてください。
心を整えるために、まず「体」を甘やかしてあげる
心が疲れ果てて、どうにも考えがまとまらない。
そんな時は、思考を一度止めて「感覚」にアプローチするのが一番の近道です。
私が日々の中で取り入れている、五感を使った「やさしいセルフケア」をご紹介しますね。
香りでスイッチを切る
脳に直接届く「香り」の力は、思っている以上に大きいです。
仕事モードが抜けない時、私はお気に入りのヘアオイルやハンドクリームを使います。
ふわっと広がる香りが、こわばった緊張を解きほぐす「お休みスイッチ」になってくれます。
肌に触れる時間を大切にする
スキンケアを単なる「作業」ではなく、自分への「いたわり」の時間に変えてみませんか？
化粧水をつけるとき、手のひらの温もりを感じながら「今日も一日お疲れ様、私」と自分に触れてあげる。
その手の優しさが、じわじわと心にも伝わっていきます。
忙しい時は、お気に入りのパックをするだけでも大丈夫。
大切なのは、「自分を丁寧に扱っている」という実感を持つことです。
「休むこと」は、次に進むための大切な準備
「何もしていない自分には価値がない」
そう思って、休日まで予定をぎっしり詰め込んでいませんか？
でも、思い出してください。
スマホだって、充電しなければいつか動かなくなりますよね。
人間も同じです。
「何もしない時間」は、決してサボりではありません。
それは、次にあなたがあなたらしく輝くための、「充電」という名の立派な活動です。
疲れた時は、ただ空を眺める、好きな音楽を聴く、あるいは思いっきり寝る。
そんな自分を「よく休めたね」と、まるごと肯定してあげてくださいね。
まとめ：無理しなくて大丈夫。あなたのペースで整えていこう
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
この記事を読んでくれている時点で、あなたはもう十分に自分を良くしようと頑張っています。
「もっと頑張らなきゃ」という声が自分の中から聞こえてきたら、「もう十分頑張っているよ、お疲れ様」と、私が隣で声をかけているのを思い出してください。
人生は、全力疾走の短距離走ではなく、長く続く旅のようなものだと思います。
時には立ち止まって、綺麗な花を眺めたり、美味しい空気を吸ったりしながら、ゆっくり進んでいきましょう。
このブログ『Kaori Smile』では、これからも、忙しい毎日を「やさしく整える」ヒントを少しずつお届けしていきます。
同じように日々を頑張る仲間として、一緒にやさしい笑顔を取り戻していけたら嬉しいです。
無理しなくて大丈夫。
少しずつ、一歩ずつ、整えていきましょう！